co to hst

Witam Perzu Proponuje połączyć trening siłowy z treningiem tlenowym. Możesz rozważyć wybór treningu ogólnorozwojowego typu HST lub FBW, poniżej wklejam link : http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

Przykładowy dzień: Śniadanie: godz. 10 (potem jem co 3 ,4 godziny) 70g płaków Nestle Cornflakes, 50dg orzechów włoskich +0,5l mleka. Obiad: filet z kurczaka +100g ryżu i jogurt 400g. Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g [...]

[...] Z tego co wyczytalem w AD (przedewszystkim posty kiloba) to nalezy robic tak: w 15-1s 10-2s i w 5-3s. Jak sie do tego ustosunkujesz? Pisal tez, ze te posty o ukladanie planu hst poczatkowe (2004r. na sfd) byly nie sprawdzone i przeladowane..Szczerze mowiac to mam teraz metlik w glowie. Wkleilem Ci swoj plan piszesz, ze OK, czytam posty w AD [...]

Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek? Planuje zrobić coś takiego: pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń lub pon: trening A środa: trening B pon: trening A środa: trening B tak jak w HST lepiej wyćwiczysz technike Ćwiczę już kilka lat na siłowni i to nie jest mój [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

To że cię zalało to z pewnością z powodu nagłego braku treningu i złe odżywianie (nie pytam o używki przez ten czas ) Moim zdaniem powinieneś przez 2-3 tygodnie pomału zwiększać liczbę kcal (węgle) i utrzymać bilans kaloryczny na 0 by organizm mógł się stopniowo przyzwyczajać do nowej sytuacji. Dopiero potem zacząć masówkę z nadwyżka kcal. Dieta w [...]

nie jestem pewny czy rozumiesz zasady hst - jak mozesz to rozpisz przykaldowe ciezary w wybranym cwiczeniu w calym mikro 15 i 10 - jaki ciezar na kazdym treningu bedzie uzywany. pamietasz o SD przed makrocyklem? dobierajac cwiczenia pamietaj o tym, ze beda 5-ki, i bedziesz w koncu cwiczyl swoim maksymalnych ciezarem w takim malym zakresie [...]

90% cwiczacych przedramie rosnie opornie dlatego, ze uzywamy go w wielu cwiczeniach i w codziennych czynnosciach dlatego potrzebuje duzego kopa, ktorego mysle, ze HST ci nie zapewni. A z tego co widze po twoim profilu to zaczynasz po przerwie wiec tymbardziej mozesz sobie odpuscic ta partie, powinna rosnac bez dodatkowych cwiczen. Kaptury mozesz [...]

zrozum ze za twoje przyrosty masowe , w znacznym stopniu odpowiada dodatni bilans kcal, regeneracja co do mikro cykli to pierwsze 2 HSt standardowo 1-2-3, w późniejszym czasie można kombinować z seriami i ilościąpowtórzeń

A czemu nie chcesz normalnego dzielonego ?? hmmm hst to ja nie polecam bo nie stosowałem Ale jesli juz chcesz cwiczyc tak jak napisałes to radze Pon - sr - pt lub wt - czw - sob Poniewaz organizm potrzebuje 72 godzin na taka podstawową regeneracje i dobrze jak bys miał własnie raz wtygodniu taka 2 dniowa przerwe od treningu. a co do cwiczen i [...]

[...] jestem od poczatku przygody z silownia i co roku wyglada to dosc podobnie w zaleznosci od diety wiem mniej wiecej jakie przyrosty sily i miesni bede mial ,mam nadzieje ze na hst przy dobrej diecie uzyskam wiecej. na razie jestem na etapie ustalania maxow dla 15 10 itp ogolnie po lekturze forum wydaje mi sie ze ten program jest calkiem [...]

no w sumie z nogami to racja ale co do klatki to według mnie te przenoszenie to najwyrzej z 1s, co do martwego to pacz wyżej, mój kolega robił martwy i przysiady (w hst)razem i jego krzyż po tym nie dawał rady chociarz że chłopak ćwiczył już pare lat, odrzucił martwy i było okej

Piorunos wspolczuje anginy - mialem tzy lata temu totalnie hardkorowa, a wlasciwie dwie, bo zlapalem od razu nastepna. Myslalem ze zejde. Wstrzykiwanie antybiotykow, szpital, etc. Wiec uwazaj. Nie zaczynaj za wczesnie. A z tymi maksami to powiem wam szczerze, ze troche nie rozumiem jak to mozna wyliczyc. Przeciez, szczegolnie na poczatku kiedy [...]

Wczoraj miałem 4 trening (i po raz czwarty robiłem po 15powt) stwierdzam, że z kondycją u mnie lipnie, przy przysiadach to już nie wspomne. Nienawidze robić w nich po 15powt... CO ROZUMIESZ POD POJECIEM KONDYCJA? JESLI DOBRZE SPRAWDZILES MAX DLA 15 NIE POWINNO BYC TAKICH PROBLEMOW A tu dziś miałem robić trening, lecz nie mam siły (zakwasy) [...]

To zależy co chcesz osiągnąć? Jest kilka rodzai treningów które można wykonywać z dobrymi efektami np. HST, FBW. Napisz coś więcej o sobie.

Pewnie w HST bylo za malo serii ;) To nie znaczy, ze kazdy fbw jest nie taki... Co do aero to j.w. Po silowni ok. 20 min, w osobny dzien minimum 30-40 min.

[...] ze nogi mam duze i chce je tylko trzymac w formie, klate mam slaba dlatego jest pierwsza, wlasciwie to ustawilem wszystko wlasnie priorytetowo heh a co do bicepsu to ostatni hst robilem wlasnie 3s na biceps, i ladnie urosl, stymze nie wiem czy to cos zmienia ale mam swietna regeneracje bo na poprzednim i na tym co bedzie stack kreatynowy, carbo, [...]

Trening to trening nie ma co sie zbytnio napinac. Masz cwiczenia zlozone ciezkie czego chciec wiecej. U mnie na HST w 10 cierpie szczegolnie w ostatnich treningach sa ciezkie chyba moc spada przez 15 i roztrenowanie ale wlasnie o to chodzi. W 5 moc powraca i to bardzo szybko. Moim zdaniem powinienes kontynuowac chocby dlatego zeby poznac dobrze [...]

olalem trening hst bo mega mi nie odpowiada, zadna grupa tak naprawde nie jet zrobiona. dzisiaj klatka plaska 2x do zalamania 80kg skos hantelki 25 2x do zalamania baterfly 50kg 2x do zalamania przenosy 20kg do zalamania rozpieki 2x20kg do zalamania na lekkim skosie brzuch unoszenie nog 4x5kg po 10powt bok barkow 2x 15kg na wyciagu do zalamania. [...]